Yogaszene Nürnberg

Johann Mühlbauer ist 38 Jahre alt und lebt in Nürnberg. Seit 2001 arbeitet er als Physiotherapeut. In seiner Freizeit macht er Yoga.

Was ist so faszinierend an Yoga?
Yoga ist praktisch, denn es ist nicht viel Equipment nötig. Man braucht sich und seinen Körper, bequeme Kleidung, manchmal noch eine Matte und eventuell Blöcke sowie einen Gurt. Außerdem ist Yoga sehr vielschichtig. Es geht um das richtige Atmen und die innere Haltung. Yoga ist zu jeder Zeit überall ausführbar. Die Erfahrung der inneren Einkehr, Ruhe und Gelassenheit ist etwas Besonderes.
Begreife ich Yoga als Reise durch den Körper, dann ist es eine wahnsinnige Selbsterfahrung.

Ist Yoga für jeden geeignet?
Es gibt keine Sportart, kein Produkt oder Medikament auf dieser Welt, was für wirklich jeden geeignet ist.
Ich hatte bis jetzt in meiner Praxis Patienten aller Alters- und Belastungsstufen, die Yoga gemacht haben bzw. machen. Yoga ist nicht gleich Yoga. Es kann hochsportlich sein, beruhigend, mobilisierend, kraftvoll, entspannend, dynamisch, statisch. Die Übungen im Yoga sind so vielseitig, dass es möglich ist, nahezu für jeden eine richtige Yogapraxis zu finden. Auch in Fitnessstudios können sehr viele richtige aber auch gleichermaßen falsche Übungen gemacht werden, die dann sehr positive aber auch negative Folgen für den Ausführenden haben können. Ich denke das Wichtigste ist es, dass Yogainteressierte zusammen mit dem Yogalehrer, Therapeuten oder Arzt herausfinden, was der Einzelne vom Yoga erwartet und wie seine Voraussetzungen körperlicher und psychischer Art sind.

Welche Aufgabe hat dabei der Yogalehrer?
Der Yogalehrer hat eine sehr wichtige Rolle. Er muss über anatomisches Wissen verfügen. Er sollte erkennen, was für den Teilnehmer bzw. Patienten möglich und wichtig ist. Er muss Vorerkrankungen wie Knieprobleme oder Bandscheibenvorfälle erfragen und dann individuell auf den Teilnehmer eingehen.

Sie machen selbst Yoga. Welche Verantwortung haben Sie als Yogi?
Als Yogatreibender muss ich meine Grenzen erkennen und meine gesundheitliche Situation transparent machen. Das heißt: Ich habe immer eine Eigenverantwortung und gebe diese nicht mit der Jacke an der Garderobe ab. Wichtig ist es, die Grenzen des Körpers zu respektieren und anzunehmen.

Ist Flexibilität ein Vorurteil von Yoga?
Flexibilität ist wie Stabilität ein Aspekt des Yoga. Beide sind gleichermaßen wichtig, da ohne Stabilität und Flexibilität bestimmte Übungen nicht möglich wären. Es gibt einige Yogis, die auf der Suche nach ihren eigenen Grenzen sind. Jemand, der nur heiß auf die Asanas ist und dabei nicht spirituell ist und die Haltung des Yoga integriert, habe ich noch nicht erlebt. Yoga auf exotische Ausgangsstellungen und zirkusreife Körperhaltungen zu reduzieren, ist ein Fehler. 

Warum liegt der Fokus beim Yoga auf der Atmung?
Atmen ist total wichtig für uns, vor allem richtiges Atmen. Atmen beruhigt, versorgt unseren Körper und unsere Zellen mit Energie und kann kraftvoll sein.
Ausatmen ist wichtig, um belastende Dinge abzugeben.
Ich habe in meiner Praxis festgestellt, dass viele Menschen nicht richtig atmen. Normalerweise wölbt sich der Bauch bei der Einatmung nach außen. Viele atmen jedoch ein und der Bauch zieht sich dabei nach innen.

Viele Yogis haben einen großen Ehrgeiz sich zu steigern und überhören dabei die Warnsignale ihres Körpers. Wie gefährlich ist das?
Die Gefahr liegt in der Selbstüberschätzung und dem Vergleich mit anderen. Wenn man seinen fortgeschrittenen Mattennachbar beobachtet, können schnell Gedanken wie „der ist ja viel besser als ich“ oder „ich muss das auch können“ entstehen. Wie bei jeder Sportart möchte man sich auch beim Yoga Fortschritte erarbeiten. Dabei muss man es langsam angehen.

Die möglichen schädlichen Nebenwirkungen von Asanas-Stellungen sind teilweise gravierend. Wie entstehen die meisten Verletzungen?
Die Einstellung „Yoga tut gut und kann gar nicht schaden“, ist falsch. Eine mangelnde Vorbereitung wie zu wenig dehnen, kann Verletzungen verursachen. Verletzungen können auch entstehen, wenn Yogatreibende zu früh in eine Position gehen, für die sie noch nicht bereit sind. Es ist keine Schwäche zu sagen: „Hier ist meine Grenze“.

Welche typischen Verletzungen haben deine Patienten durch Yoga?
Die körperlichen Schäden reichen von eingeklemmten Nerven, überdehnter Beinmuskulatur bis hin zu blockierten Wirbeln. Eine Überlastung der Halswirbelsäule kann auch passieren. Doch in Relation zu anderen Sportarten sind die Verletzungen gering.
Neben Überlastungen haben meine Patienten auch Muskelkater vom Yoga. Es ist ein Merkmal des Yoga, dass viele Übungen immer zweierlei sind: Sie haben einen sportlichen Aspekt und gleichzeitig wird ihnen eine bestimmte positive Wirkung auf den Organismus nachgesagt. Manche Stellungen können aber auch zur Gefahr für den Körper werden.

Welche sind das?
Besonders Kopf- und Schulterstand sind vorsichtig auszuüben, da bei Überkopfpositionen viel Druck auf die Halswirbelsäule wirkt. Bei der Cobra wie auch bei vielen anderen Übungen ist es wichtig, mit der Bauchkraft zu arbeiten und die Halswirbelsäule nicht zu überstrecken. Außerdem muss der Yogalehrer abklären, ob der Kopf- und Schulterstand für den Patienten überhaupt geeignet ist.

Je älter die Teilnehmer, desto größer sind die Gefahren. Stimmt das?
Nein. Aber natürlich lässt die Beweglichkeit des Körpers mit zunehmendem Alter nach. Man muss eben akzeptieren, was ab einem bestimmten Alter nicht mehr geht.

Wie können Yogis Verletzungen und andere Nebenwirkungen vermeiden?
Die richtige Vorbereitung des Körpers auf die kommende Belastung und Geduld sind das A und O. In eine bestimmte Ausgangstellung kommen zu können, kann manchmal mehrere Tage, Wochen, Monate oder Jahre dauern. Yogatreibende sollten bei bestimmten Übungen die Unterstützung durch Hilfsmittel wie z. B. Kissen, Decke, Gurt oder Blöcke in Betracht ziehen und auf ihre Tagesform achten.